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「なんでこれが効くの？」
ちゃんと知りたい人のための
からだの取扱説明書

筋トレ・栄養・回復について、論文をもとにわかりやすく。
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プロテイン初心者が失敗しない選び方
食事と栄養の現実 ★★★ 根拠レベル3

プロテイン初心者が失敗しない選び方｜
おすすめを見る前に確認したい3つのこと

ジムを始めて、プロテインを買おうか迷ってる人へ。商品選びの前に、食事・運動・継続の3つを確認しておくと、買ったあとの後悔を減らしやすくなります。初心者向けにやさしく整理した、選び方の入口。

📅 2026.05.07 ⏱ 約8分
16時間断食、本当に効くの？
それ、本当？ ★★★★★ 根拠レベル5

16時間断食、本当に効くの？
— 最新レビュー3本で整理する判断材料

SNSで話題の16時間断食、本当のところはどうなのか。Cochraneレビューと最新レビュー2本を整理して、効果のバラつき・8〜12時間ウィンドウで観察された変化・運動と組み合わせる場合の現状をまとめます。

📅 2026.05.01 ⏱ 約9分
サプリの効果、本当に裏付けある？
休み方・回復の科学 ★★★★★ 根拠レベル5

新しい疲労回復サプリ、本当に効いてる？
— 人気と効果は、別の話

ジムやSNSで話題の「疲労回復サプリ」を集めて整理した最近のレビューでは、はっきり「効く」と言い切れる証拠はまだ多くない、という結果に。買う前のチェックポイントと、もう飲んでる人が自分で確かめる方法。

📅 2026.04.29 ⏱ 約7分
プロテインだけじゃ足りない？食事のバランス
食事と栄養の現実 ★★★★ 根拠レベル4

プロテインを飲んでるのに、
食事が雑になってない？

プロテインを飲み始めると、なんとなく食事も整っている気になりがち。でも振り返ってみると、野菜や豆類は意外と少ないまま——という人は多いはず。サプリで足す前に、いつもの食事を見直す方が現実的、という整理。

📅 2026.04.26 ⏱ 約7分
有酸素と筋トレ、どっちを先にやる？
カラダの疑問 ★★★★★ 根拠レベル5

有酸素と筋トレ、どっちを先にやる？
研究が出した答えと例外

「先に走ると筋肉が落ちる」は本当か。43研究のメタアナリシスをもとに、順番の考え方と初心者が今日からできることを整理します。

📅 2026.04.23 ⏱ 約5分
筋肉痛は筋肉が育つサイン？
鍛え方の科学 ★★★★ 根拠レベル4

筋肉痛がないと筋トレの意味がない？
その思い込みを科学で解説

「筋肉痛がなかった＝効かなかった」はよく聞く話。でも実際のところ、どうなんやろ。答えを先に言うと：筋肉痛は成長の証拠じゃない。

📅 2026.04.01 ⏱ 約7分
女性が筋トレでゴツくなるって本当？
それ、本当？ ★★★★★ 根拠レベル5

女性が筋トレでゴツくなる、は本当か？
テストステロンと筋肥大の科学

「筋トレしたらマッチョになりそうで怖い」という声、よく聞く。でも実際のところどうなんやろ。通常の筋トレで、ゴツくなるのはまずない。テストステロンの差が根本原因。

📅 2026.04.08 ⏱ 約8分
プロテインは1日何g必要？
食事と栄養の現実 ★★★★★ 根拠レベル5

プロテインは1日何g必要？体重×◯gの根拠

「体重×2g」は誰にでも当てはまる数字やろか。必要量は目的によって変わる。一般成人・筋肥大・減量中、それぞれの根拠を整理する。

📅 2026.04.15 ⏱ 約7分
😴
休み方・回復の科学

筋トレの頻度は週何回が最適か？回復と超回復を整理する

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